水果超市貨架 水果超市貨架價(jià)格

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   提到脂肪，人們s*先聯(lián)到的就是肥胖或“三高”(高血脂、高血壓、高血糖)等慢性疾病。但實(shí)際上，脂肪是個(gè)水果超市貨架大家族，有“好”水果超市貨架也有“壞”，吃對了，對健康大有益處。
   構成脂肪的主要水果超市貨架成分脂肪酸多達幾十種。這些脂肪酸中，歐米伽3對健康z*有益。眾多國內外研究顯示，攝入歐米伽3脂肪酸可降低血液中膽固醇含量，有助預防心血管病;還可促進(jìn)腦細胞發(fā)育，提高記憶力。此外，多吃水果超市貨架歐米伽3脂肪酸，心情好，不抑郁。水果超市貨架
   那么，哪些食物中歐米伽3含量豐富呢?臺灣《康健》雜志近日刊文推薦六大原則，幫你找出身邊的“好”脂肪
   原則一：多水果超市貨架吃深海魚(yú)。深海魚(yú)富含歐米伽3脂水果超市貨架肪酸，一周吃?xún)纱?，是z*直接有效的補充方式。富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)多產(chǎn)自寒帶的深海，包括三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等。清蒸或清燉較好，既不會(huì )嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸，又能殺死寄生蟲(chóng)和病菌。水果超市貨架
  原則二：多吃深色蔬菜。不必驚訝，蔬菜也含脂肪。研究顯示，深綠色蔬菜和藻類(lèi)，如馬齒莧、紫蘇、海帶等富含的亞麻酸也是歐米伽3脂肪酸的一種。在外就餐，別忘了點(diǎn)盤(pán)大拌菜或蔬果水果超市貨架沙拉。補充歐米伽3脂肪酸的同時(shí)水果超市貨架，還攝入了多種抗氧化劑，一舉多得。水果超市貨架
  原則三：多吃豆類(lèi)和干果。豆類(lèi)不只是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，更重要的是，其所含的亞麻酸，也是歐米伽水果超市貨架3的重要來(lái)源。干果中，無(wú)花果和核桃的歐米伽3含量z*高。
  原則四：食用油要換著(zhù)用。常見(jiàn)食用油中，花生油、玉米油、葵花子油是歐米伽6含量較高的油，而橄水果超市貨架欖油、菜子油等富含歐米伽3脂肪酸。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，在人體必需的脂肪酸中，歐米伽3與歐米伽6的比例以1∶4到1水果超市貨架∶6為宜，所以油要換著(zhù)吃?，F代人普遍攝入歐米伽6較多，因此，臺灣馬偕醫院營(yíng)養師水果超市貨架趙強建議，增加歐米伽3脂肪酸的攝入量，水果超市貨架有助維持體內必需脂肪酸的平衡狀態(tài)。
  原則五：少攝入飽和脂肪和膽固醇。動(dòng)物性食物中的飽和脂肪和膽固醇，會(huì )大大增加患心血管疾病的危險。因此，營(yíng)養學(xué)家建議，z*好不吃肥肉，瘦肉一周吃2至3次為宜。
  原則六：避免食水果超市貨架用反式脂肪酸。經(jīng)過(guò)氫化過(guò)水果超市貨架程做出的反式脂肪，會(huì )增加心血管疾病和動(dòng)脈硬化風(fēng)險。
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