小型冷藏展示柜 齊美小型冷藏展示柜

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    要健康，就要多吃果蔬，這是我們早已耳熟能詳的觀(guān)念。但是，一天中到底應該吃多少z*合適呢?香港小型冷藏展示柜衛生署中央健康教育組z*近小型冷藏展示柜指出，每人每天應進(jìn)食z*少兩份水果及三份蔬菜，并對其進(jìn)行了詳細解釋。
  具體說(shuō)就是，一份水果約等于一個(gè)中型水果(如：橙、蘋(píng)果)、1/4杯沒(méi)有添加糖或鹽的果干(如提子干、烏小型冷藏展示柜梅干)、3/4杯沒(méi)有添加糖小型冷藏展示柜的鮮果汁(如添加有果肉的鮮橙汁)。一份蔬菜則是指一碗未經(jīng)烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。
   對此，記者小型冷藏展示柜采訪(fǎng)了中國營(yíng)養學(xué)會(huì )常務(wù)副理事長(cháng)翟鳳英，請專(zhuān)家為我們進(jìn)行解讀。翟鳳英表示，按照2007版《中國居民膳食指南》的規定，每天z*少應該吃200克—400克水果，也就是4兩—8兩。吃時(shí)應選擇不同種類(lèi)的新鮮水果，減少果干、果汁的攝入。加工后的果干、果汁對營(yíng)養素有不同程度的損耗，還含小型冷藏展示柜有大量糖分，容易增加肥胖的風(fēng)險。翟小型冷藏展示柜風(fēng)英建議，在兩頓飯之間，選擇2種—3種新鮮水果切成片，搭配著(zhù)吃z*好。
  而蔬菜每天z*少吃300克—500克，也就是6兩—1斤，而且要品種多樣，顏色多樣。尤其是深色蔬菜要占到50%以上，因為一般深色蔬菜的胡蘿卜素、核黃素和維生素C的含量都要比淺色蔬菜高。常見(jiàn)的深色蔬菜主要包括深綠色蔬菜如菠菜、茼蒿等，還有紅色橘紅色蔬菜如小型冷藏展示柜西紅柿、胡蘿卜等，此外還有紫小型冷藏展示柜紅色蔬菜如紫甘藍等。
   要注意的是，雖然蔬菜水果在營(yíng)養成分和健康效應上有很多相似點(diǎn)。但兩者并不能相互替換。因為蔬菜品種遠大于水果，大多數蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)含小型冷藏展示柜量都高于水果，水果不能替代蔬菜。而水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質(zhì)比蔬菜多，而且水果不用加熱，營(yíng)養小型冷藏展示柜素不受烹調因素的影響，蔬菜也不能替代水果。所以z*好是每餐都有蔬菜，每日都吃水果。
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